Latihan Khusus Sepak Bola – Latihan Beban Untuk Sepak Bola

Berlawanan dengan kepercayaan populer, hanya mengangkat beban dan mencoba untuk mengangkat lebih banyak dan lebih setiap latihan tidak akan selalu mengubah Shawn Wright-Phillips, seorang winger kecil yang cepat, menjadi Didier Drogba, sebuah spesimen fisik yang luar biasa pada striker. Itu mungkin membuat Shawn Wright-Phillips menjadi pemain yang lebih besar, tapi dia pasti akan kehilangan kemampuan sepakbolanya yang bergantung pada kecepatan dan keahlian teknisnya. Pada dasarnya, ada latihan khusus sepakbola terutama dalam latihan beban. Untuk sepak bola, kekuatan seorang pemain berperan dalam berbagai situasi. Sebagai contoh, seorang pemain harus dapat mendorong lawannya dari bola 50/50 untuk mempertahankan posisi atau melindungi beknya dari bola untuk membeli waktu bagi timnya untuk mendukungnya. Akibatnya, ada beberapa jenis latihan beban untuk sepak bola.

Jenis ini terdiri dari latihan kekuatan dasar dan maksimal, pelatihan daya ledak, dan pelatihan daya tahan otot. Latihan kekuatan dasar bertujuan untuk membangun fondasi otot yang kokoh dan stabil. Karena sepak bola adalah permainan multi-faceted, beberapa otot cenderung terlalu sering digunakan sementara yang lain kurang dimanfaatkan. Akibatnya, latihan kekuatan dasar dirancang untuk memperkuat otot yang kurang digunakan. Latihan kekuatan maksimal, bagaimanapun, mencoba untuk mengembangkan kekuatan dasar pemain. Jenis pelatihan ini terdiri dari penggunaan berat yang sangat berat untuk sejumlah kecil pengulangan untuk meningkatkan kekuatan maksimal pemain.

Pada dasarnya, latihan kekuatan maksimal mempersiapkan tubuh pemain untuk mengambil bagian dalam pelatihan daya ledak dan pelatihan daya tahan otot. Pelatihan daya ledak, yang lebih penting, dirancang untuk memungkinkan pemain berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dll. Pada dasarnya, daya ledak menentukan seberapa cepat pemain dapat menerapkan kekuatan yang telah ia kembangkan melalui latihan kekuatan dasar dan maksimal dalam sebuah game. Terakhir, pelatihan ketahanan otot berfokus pada mempertahankan kekuatan pemain di seluruh pertandingan keseluruhan. Pelatihan ini terdiri dari pelatihan sirkuit di mana bobot yang lebih ringan digunakan untuk pengulangan lebih banyak. Latihan-latihan sirkuit yang umum meliputi: push-up, sit-up, dan squat.

Secara keseluruhan, pemain sepak bola membutuhkan kekuatan di bagian bawah dan atas. Hampir setiap gerakan dalam permainan dari menendang, mengatasi, memutar, berputar, berlari, dan menuju, membutuhkan fondasi kekuatan dan kekuatan yang baik. Oleh karena itu, ada berbagai latihan khusus sepakbola.