Cara Membangun Basis Sepakbola

Sepak bola adalah permainan di mana pengkondisian adalah sangat penting dalam hal memaksimalkan kinerja.

Pada awal pra-musim, sebagian besar pelatih saat ini banyak fokus dalam membangun pangkalan aerobik yang mempersiapkan para pemain untuk musim ini.

Membangun basis aerobik

Istilah "aerobik dasar" telah sering digunakan selama 10-20 tahun terakhir, dan alasan untuk membangun basis ini adalah karena bukti bahwa pemain menjalankan 8-12 km selama pertandingan sepak bola selama 90 menit.

Sejauh ini baik. Namun ketika menyangkut jarak yang tercakup selama pertandingan sepak bola, bukankah seharusnya kita benar-benar fokus pada bagaimana kita mencapai jarak itu, daripada hanya berfokus pada jarak itu sendiri?

Apakah jarak sebenarnya merupakan aspek yang paling penting?

Tentu, pemain sepak bola profesional dapat berlari sejauh 11-12 km selama pertandingan, tetapi jarak itu tidak dicapai melalui lari jarak jauh dengan tempo yang sama di seluruh permainan, cukup sebaliknya.

Apa yang memisahkan pemain kelas dunia dari pemain rata-rata belum tentu jarak yang ditempuh, melainkan jumlah intensitas tinggi berjalan dan sprint yang dilakukan.

Pengoperasian jarak jauh akan membuat pemain Anda lebih lambat dan lebih lemah

Jika Anda masih berpikir menjalankan lari jarak jauh adalah cara untuk pergi ke sepak bola, maka ini semestinya berubah pikiran.

Berlari dalam jarak jauh akan menstimulasi serat otot kedutan lambat Anda, yang berarti tubuh Anda beradaptasi dengan tempo lambat yang dilakukan selama lari jarak jauh, dan seiring waktu, serat otot kedutan cepat Anda akan "tenggelam", yang akan membuat Anda lebih lambat dan lebih lemah.

Sepak bola adalah "kekuatan-olahraga", di mana berlari, kekuatan maksimum dan kemampuan melompat sangat penting. Berlari jarak jauh akan melakukan yang sebaliknya untuk pemain Anda dan membuat mereka lemah dan lambat.

Apakah ada kebutuhan untuk basis aerobik?

Tidak dengan cara tradisional melalui lari jarak jauh. Filosofi saya tentang sepakbola adalah bahwa semua itu harus dilakukan di lapangan sepak bola, dan sebagian besar pengkondisian harus khusus olahraga, yang berarti sebagian besar harus dilakukan dengan bola.

Namun, selama awal pra musim, Saya membangun basis aerobik melalui tempo berlari.

Tempo running adalah tempat para pemain berlari sekitar 75-80% dari apa yang akan mereka jalankan ketika berlari sejauh itu. Jarak yang saya gunakan untuk lari tempo adalah 100 meter (panjang lapangan sepak bola), dan 200 meter (bolak-balik).

Aturan praktis untuk jarak dan waktu adalah:

– 100 meter: 18-22 detik

– 200 meter: 38-44 detik

Jadi jika mereka menjalankan tempo 100 meter, mereka harus berlari dengan kecepatan di mana mereka akan membutuhkan waktu 18-22 detik untuk berlari 100 meter.

Saya menggunakan tempo berjalan selama 3-4 minggu, 2-3 sesi / minggu, meningkatkan jarak dengan 200-300 meter per latihan. Saya melatih tim Boys 18, jadi jika Anda melatih pemain yang lebih muda, sedikit lebih berhati-hati dengan volume.

Sesi pertama mungkin 8 x 100 meter, dan kemudian 10 x 100 meter berikutnya, dan kemudian setelah itu saya akan bergantian 100 meter berjalan dengan 200 meter berjalan di sesi yang sama.

Saya sering membiarkan para pemain beristirahat setengah jalan selama 2 menit, dan kemudian membiarkan mereka menjalankan sisa jarak setelah itu.

Tempo berjalan akan membantu Anda membangun basis aerobik yang diperlukan untuk sepak bola, dan itu akan memastikan bahwa pemain Anda tetap kuat dan eksplosif.

Membangun dan Mengelola Program Sepakbola SMA

Wawancara berikut adalah dengan Pelatih Bill Bratton, yang adalah Pelatih Sepakbola saya di Cross Keys High School di Atlanta, Georgia untuk tahun ajaran 1989-1990. Saya memintanya untuk wawancara untuk berbagi pemikirannya tentang Sepakbola. Dia telah terlibat dengan Sepakbola selama lebih dari 25 tahun jadi saya ingin memilih otaknya tentang masalah ini.

Stafford:

Halo Pelatih, Anda telah melatih sepak bola sekolah menengah selama lebih dari 25 tahun. Bagaimana Anda pertama kali terlibat dalam olahraga ini?

Pelatih Bill Bratton:

Hai Stafford dan terima kasih. Saya mulai melatih sepakbola pada tahun 1982 di DeKalb County pada tahun pertama saya mengajar di Sequoyah High. Pelatih sebelumnya telah pergi dan sekolah membutuhkan seseorang untuk melatih. Kepala sekolah menawarkan saya kesempatan untuk mengambil alih program.

Stafford:

Bagaimana pengalaman itu bagi Anda dan bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk peran baru ini sebagai Pelatih Sepak Bola SMA?

Pelatih Bill Bratton:

Saya akui saya belum pernah bermain atau melatih sepak bola sebelumnya. Di luar musim saya menghabiskan waktu untuk menyiapkan dan belajar dengan membaca buku dan pergi ke klinik. Saya juga akan mengakui bahwa para pemain tahu lebih banyak tentang keterampilan, formasi dan apa yang diperlukan untuk bermain game daripada yang saya lakukan tetapi itu adalah organisasi pembinaan untuk menempatkan sebuah tim bersama untuk bermain sebagai tim yang merupakan kekuatan saya. Saya sangat menikmati melatih sepakbola setelah saya menguasai pengetahuan yang saya butuhkan.

Stafford:

Berapa lama Anda melatih di Sequoyah dan bagaimana Anda berakhir di Cross Keys?

Pelatih Bill Bratton:

Saya melatih Sequoyah selama 4 tahun sebelum DeKalb memulai program konsolidasi dan saya pindah ke Cross Keys pada tahun 1986. Saya mendapat hak istimewa untuk melatih program Keys selama 20 tahun ke depan. Saya mendapatkan lisensi pembinaan kelas D saya di Georgia serta lisensi Pembinaan Nasional Kelas C dari USSF. Situasi di Cross Keys sangat mirip dengan Sequoyah, mereka membutuhkan pelatih sepak bola baru dan AP yang akan menjadi kepala sekolah menawarkan saya posisi.

Stafford:

Bagaimana situasi di Cross Keys, dan apa yang dibutuhkan untuk membangun program?

Pelatih Bill Bratton:

Butuh kerja keras dan disiplin untuk membangun program. Pekerjaan saya termasuk membangun kembali sebuah program. Itu telah kehilangan organisasinya, disiplinnya tidak ada, dan programnya tidak menang, hanya 2 tahun dari menyelesaikan 3 di negara bagian. Saya harus memasukkan disiplin ke dalam program dan untuk mengajarkan pemain apa yang bermain di tim kompetitif sekolah berarti dan dibutuhkan untuk menang. Kemajuan ini akan memakan waktu bertahun-tahun untuk diselesaikan.

Pemain akan memberi tahu saya "Pelatih kami hanya ingin bermain". Cross Keys adalah sekolah yang sangat sementara. Itu adalah kemajuan pembangunan kembali yang konstan setiap tahun. Mereka tidak memiliki pemahaman untuk bermain sebagai tim, bahwa mereka harus datang untuk berlatih, berkomitmen, dan untuk menjadi sukses mereka harus bermain sebagai sebuah tim. Ketika saya melihat kembali yang membutuhkan waktu 2-3 tahun untuk menyeberang. Setelah kami mencapai titik pemain kembali secara konsisten, saya mulai menanamkan pada pemain yang kami mainkan untuk menang. Mereka bermain di lingkungan yang kompetitif. Jika mereka hanya ingin bermain, ada tim-tim rek, tim-tim klub, dan liga-liga lain yang bisa mereka datangi dan "mainkan saja".

Ada tim yang bisa kami kalahkan hanya berdasarkan bakat dan keterampilan saja sehingga kami harus mulai memenangkan game-game itu. Perlahan-lahan para pemain mulai mengerti, tetapi mereka tidak memiliki pengetahuan tentang apa yang bermain untuk Kejuaraan Negara "adalah atau dimaksudkan. Tapi kami mulai memenangkan pertandingan yang harus kami lakukan dan sudah waktunya untuk pergi ke tingkat berikutnya, memenangkan pertandingan yang 50-50 Sekali lagi, level ini membutuhkan waktu 3-4 tahun untuk berkembang. Saya secara konstan harus berkhotbah kepada tim-tim apa yang ingin kami capai. Kami ingin memenangkan pertandingan dan berkembang. Setelah mencapai titik memenangkan 50-50 pertandingan, kami membutuhkan untuk memenangkan pertandingan yang tidak diharapkan untuk menang. Tujuan kami adalah untuk membuat playoff daerah untuk pergi ke babak playoff negara. Langkah terakhir dalam pengembangan adalah untuk mengalahkan tim yang tidak diharapkan kami. Itu selalu keyakinan saya bahwa kami memiliki kemampuan, keterampilan untuk bermain dengan siapa saja dan mengalahkan siapa pun pada hari tertentu.Dalam 5 tahun terakhir saya di Keys kami memiliki dua tim untuk mencapai babak ke-2 (manis 16) dari playoff negara.

Stafford:

Luar biasa! Saya melihat pola di sini dan pelajaran berharga untuk dipelajari. Suatu kesempatan disajikan; Daripada menolaknya karena Anda tidak memiliki pengalaman sebelumnya di sepak bola pada waktu itu, Anda berusaha mempelajari tentang subjek dengan menghabiskan waktu "menyiapkan dan belajar dengan membaca buku dan pergi ke klinik", dll. Anda menyebutkan bahwa hal itu membutuhkan kerja dan disiplin dan akhirnya Anda menguasai pengetahuan yang dibutuhkan untuk melatih sepak bola sekolah menengah, yang saya lihat ketika sekolah saya yang lama bergabung dengan Cross Keys dan saya akhirnya bermain untuk Anda di tahun senior saya. Anda tampaknya memiliki gairah untuk sepak bola dan pengetahuan tentang permainan dan pengetahuan untuk membuat para pemain bersemangat untuk permainan dan kesatuan tim. Tetapi semua itu dicapai melalui kerja keras dan usaha Anda sendiri. Seberapa penting "disiplin" bagi pemain sepak bola dan siapa saja pada umumnya?

Pelatih Bill Bratton:

Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa saya percaya disiplin adalah atribut penting bagi siapa pun untuk memilikinya. Untuk mencapai tujuan individu atau tim seseorang harus memiliki disiplin diri. Disiplin dapat memiliki banyak arti yang berbeda untuk setiap orang. Ini bisa menjadi komitmen untuk menghadiri praktik, untuk melampaui apa yang diminta dari seseorang untuk melakukan persiapan. Disiplin berasal dari memiliki tujuan dan mencapai tujuan berasal dari disiplin. Ada yang mengatakan bahwa tim saya didisiplinkan. Dalam sebuah tim hanya ada satu kepala yang harus memimpin dan memimpin dengan menetapkan disiplin dari apa yang diharapkan dari orang lain. Yang lain harus mau menerima standar dan bekerja sama untuk mencapai untuk kepentingan keseluruhan dan bukan individu. Jika tim memiliki disiplin, banyak penghargaan lain akan datang.

Selama bertahun-tahun sebagai pelatih, saya akan memberi tahu tim-tim tujuan kami, tujuan dari apa yang akan kami coba capai, dan bahwa untuk mencapai cita-cita ini kami semua harus berada di halaman yang sama. Beberapa tahun saya akan memiliki pemain yang seperti musim akan maju akan tidak setuju dengan disiplin dan merasa bahwa hal-hal tertentu tidak adil. Mereka akan mempertanyakan tujuan, barisan, dan gaya permainan atau disiplin tim lainnya. Tentu saja saya akan mencoba berbicara dengan mereka, menjelaskan apa yang sedang dilakukan dan mengapa, mendengarkan sisi mereka dari gambar. Saya selalu memiliki pintu terbuka jika seorang pemain ingin berbicara atau mendiskusikan masalah tetapi tidak di depan umum atau saat latihan atau selama pertandingan. Saya ingat satu contoh di mana 5 pemain yang saya ambil dari permainan dan tidak setuju dengan keputusan saya bahwa mereka meninggalkan bangku tim dan berdiri di tribun. Para pemain ini dikeluarkan dari tim segera setelah pertandingan. Di tim lain beberapa tahun kemudian para pemain merasakan formasi yang kami mainkan dan para pemain di posisi itu salah. Kali ini saya memberi tim itu kesempatan untuk memainkan pemain dan formasi yang mereka rasa perlu dimainkan. Saya mengatakan Anda memiliki setengah untuk menunjukkan bahwa saya salah dan jika itu tidak berhasil maka akan dilakukan dengan cara saya dan tidak akan ada diskusi lagi dan jika Anda tidak setuju dengan keputusan saya, Anda memiliki keputusan yang hanya dapat Anda buat . Nah, cara tim tidak bekerja sehingga pada saat turun minum saya memberi tahu tim bahwa saya memberi Anda kesempatan sekarang, hal itu akan dilakukan dengan cara saya.

Saya selalu dalam 26 tahun melatih telah mengatakan kepada setiap tim yang saya latih (Anda mungkin ingat ini) … Saya tidak peduli siapa Anda, saya tidak peduli seberapa bagus Anda (bahkan jika Anda adalah pemain terbaik ), atau siapa yang Anda kenal … Jika Anda harus disiplin Anda akan didisiplinkan. Tidak peduli seberapa besar itu menyakiti tim, Anda tahu aturannya dan Anda tahu jika Anda melanggar aturan, Anda akan didisiplinkan dan saya akan mendisiplinkan Anda.

Stafford:

Terima kasih, Pelatih. Apakah Anda pernah memiliki pengalaman dengan Club Soccer (sepak bola di luar sistem sekolah)? Apa pendapat Anda tentang Club Soccer dan pengaruhnya di High School Soccer? Misalnya, beberapa pemain yang bermain sepak bola sekolah menengah di Musim Semi mungkin memiliki tim Klub yang mereka mainkan untuk kereta api Musim Panas, Musim Gugur, dan bahkan Musim Dingin!

Pelatih Bill Bratton:

Pengalaman saya di Coaching Club telah dibatasi ketika saya melatih satu tahun dengan tim anak laki-laki U-14 dengan liga klub Roswell Santos. Kami memenangkan kejuaraan Musim Gugur dan Musim Semi. Beberapa tahun kemudian saya bekerja dengan Concorde Soccer melatih tim anak laki-laki U-12 selama satu tahun.

Jika seorang pemain mencari untuk dilihat dan memiliki impian bermain di tingkat perguruan tinggi maka sistem klub adalah cara untuk pergi. Namun perlu diingat bahwa ini adalah untuk pemain tingkat elit. Jika mereka cukup baik ada program yang bisa mereka lalui untuk mencapai tingkat permainan yang lebih tinggi jika mereka memiliki bakat. Pertama harus dipilih di tim tingkat atas, untuk mencoba tim-tim pilihan Negara, untuk mencapai pengakuan Regional, dll. Di musim panas mereka harus menghadiri kamp sepakbola berkualitas untuk meningkatkan keterampilan mereka dan untuk dilihat oleh para pelatih perguruan tinggi. Di sekolah menengah, beberapa pelatih klub melihat ke bawah pada program sekolah menengah dan mendorong pemain untuk tidak bermain di tim sekolah mereka karena kurangnya pembinaan kualitas, cedera, kurangnya bakat, dan tingkat permainan rendah dari banyak sekolah.

Saya mendorong pemain saya untuk menemukan tim klub untuk bermain di musim off karena hanya dapat membantu untuk membuat mereka lebih baik. Dalam Kejatuhan jika mereka tidak bermain di tim klub, saya mendorong pemain untuk berlatih Cross Country untuk mulai mengembangkan stamina mereka dan jika mungkin pergi keluar untuk bergulat di Musim Dingin. Beberapa pemain klub datang ke tingkat Sekolah Menengah dan akan memberi tahu saya bahwa mereka hanya dapat bermain di lini tengah atau posisi sayap luar. Saya mencoba untuk mengajarkan para pemain saya bahwa meskipun mereka bermain sebagai gelandang tengah di tim klub mereka, mereka sangat cocok dalam pertahanan tim sekolah. Pemain harus tetap berpikiran terbuka dan bersedia untuk memainkan posisi yang akan memberikan tim mereka pada kesempatan untuk menjadi kompetitif dan kesempatan untuk menang.

Stafford:

Terima kasih, Pelatih! Setelah menjadi pelatih klub selama beberapa tahun, saya dapat menghubungkan dengan pernyataan "beberapa pelatih klub melihat ke bawah pada program sekolah menengah dan mendorong pemain untuk tidak bermain di tim sekolah mereka dari kurangnya pelatihan berkualitas, cedera, kurangnya bakat, tingkat permainan dari banyak sekolah. " Bukan berarti saya pernah membuat pernyataan itu. Namun, pernyataan itu mungkin memiliki beberapa validitas di masa lalu, tetapi apakah Anda melihat perubahan ini sebagai generasi baru guru yang mungkin melatih sekolah menengah atau sekolah menengah saat ini sebenarnya adalah mantan pemain sepak bola yang juga guru, tetapi mungkin ingin menggunakan pengalaman sekolah menengah sebagai jalur karir untuk beberapa bentuk pembinaan College / Profesional? Ini mungkin berlaku untuk beberapa sekolah swasta.

Pelatih Bill Bratton:

Ya, saya melihat ini semakin baik. Pelatihan di tingkat sekolah menengah telah menunjukkan peningkatan besar dalam pengetahuan pelatih tentang permainan. Tim sekolah menengah sekarang, seperti tim klub dapat menyewa pelatih komunitas untuk membantu melatih tim sekarang dan membayar uang saku. Individu-individu ini harus mengambil kursus yang diperlukan negara untuk menjadi pelatih masyarakat dan mengikuti aturan sekolah, daerah dan negara saat mereka melatih. Jadi pelatih sekolah menengah yang mungkin kurang dalam keterampilan dan mampu menemukan seseorang yang bersedia untuk melatih untuk mengajar / melatih keterampilan pemain atau untuk bekerja pada strategi dan aspek taktis dari permainan. Inilah yang dilakukan banyak tim klub sekarang. Mereka memiliki seseorang untuk menjalankan lari tetapi membayar ratusan dolar per bulan untuk individu bernama / kualitas yang merupakan mantan pemain, dll untuk melakukan pembinaan.

Stafford:

**** Pelatih Bratton pensiun pada 2006, tetapi setelah 7 tahun ia ingin kembali menjadi pelatih dan mengambil alih posisi anak laki-laki universitas di Sekolah Tinggi di Fulton County (Georgia) sebagai pelatih komunitas. Senang berbicara dengannya lagi setelah bertahun-tahun. ****